Una dintre problemele cele mai neplăcute ale pacienţilor depresivi sau anxioşi este insomnia.
Unele persoane reuşesc doar cu greu să adoarmă (insomnia de anxietate), în timp ce altele se trezesc de mai multe ori în cursul orelor de dimineaţă (insomnie de depresie). De obicei, pe măsură ce depresia sau anxietatea se ameliorează, insomnia dispare şi somnul devine mai odihnitor.
Pot fi folosite câteva tehnici cognitiv‑comportamentale în ameliorarea insomniei pe care le puteți învăța împreună cu psihoterapeutul. Înainte să încercaţi aceste tehnici, este nevoie să cunoașteți câteva informații cu privire la numărul de ore pe care le petreceţi noaptea dormind şi de câte ori vă treziţi.
Apoi urmează educația cu privire la igiena somnului și astfel, veţi putea compara calitatea somnului de acum cu cea pe care o veţi avea peste o lună sau două.